{"id":1043,"date":"2023-09-17T16:23:53","date_gmt":"2023-09-17T16:23:53","guid":{"rendered":"https:\/\/mahdetoshak.com\/blog\/?p=1043"},"modified":"2025-05-08T16:03:18","modified_gmt":"2025-05-08T16:03:18","slug":"ways-to-improve-sleep-quality","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mahdetoshak.com\/blog\/ways-to-improve-sleep-quality\/","title":{"rendered":"\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628"},"content":{"rendered":"\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647: <\/span> 5<\/span> \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span><\/span>

\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong><\/span><\/h2>\n

\u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong> <\/span>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0634\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0648\u062f\u06cc\u0645\u060c \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u0645 .<\/p>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628<\/span> <\/strong>\u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0648\u0644 :<\/span><\/strong><\/h3>\n

\u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628<\/span><\/strong><\/h3>\n

\u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u06cc\u0646 7 \u062a\u0627 9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.
\n\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/span> <\/strong>\u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0648 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n